شیرین کننده های مصنوعی و 6 عامل شگفت انگیز بالابرنده ی قندخون

 از بالا بودن قند خونتان دچارحیرت شده اید؟ درحالیکه بسیاری از افراد دیابتی تصور می کنند شکر و کربوهیدرات ها دو عامل اصلی در بالا بودن قند خون هستند، با کمال تعجب چند عامل دیگر موجب افزایش قند خون می شوند. هر چه بیشتر در مورد دلایل افزایش قند خونتان بدانید، بهتر قادر به کنترل بیماری دیابت خواهید بود، در ادامه  تعدادی از این عوامل را به شما  معرفی می کنیم.

1-    شیرین کننده های  مصنوعی

برخی از شیرین کننده های مصنوعی حاوی مقداری کربوهیدرات هستند که می توانند قندخون را افزایش دهد. برخی از این مواد نسبت به سایر شیرین کننده ها  ارجح می باشند بنابراین هنگام خرید  آنها بر چسب اطلاعات تغذیه ای را برای میزان کربوهیدراتی که در آنها  وجود دارد، مطالعه کنید. استویا یک شیرین  کننده ی گیاهی طبیعی است که هیچ کالریی ندارد و بهترین  گزینه از میان جایگزینهای موجود برای شکر است.

2-    کافئین

کافئین می تواند سبب هوشیاری شما شود اما این ماده می تواند قندخون شما را افزایش دهد. اگر قهوه، نوشابه ، چای سیاه  یا سبز یا هر نوع نوشیدنی حاوی کافئین را مصرف می کنید، مقدار قند خون خود را پس از مصرف این نوع  نوشیدنیها بررسی کنید  و میزان مصرف این مواد  را بر اساس  مقدار قندخونتان تعدیل  کنید یا از سایر  نوشیدنیهای  فاقد کافئین  استفاده  کنید.

3-    کم آبی

برای همه ی افراد هیدراته  شدن و تأمین  آّب  بدن  ضروری است اما برای  افراد دیابتی این موضوع از اهمیت بسیار بیشتری برخوردار است زیرا با کاهش غلظت آب بدن، غلظت قند موجود درخون بالا می رود. برای جلوگیری از کم آبی از آّب معمولی یا نوشابه های فاقد کالری و فاقد  کافئین استفاده کنید برای بهتر شدن طعم آب مقداری آّب لیموی تازه یا برش هایی ازخیار یا سبزیجات معطر همراه با یخ به آب بیافزایید.

4-    استرس

استرس میتواند با تحریک بدن به ترشح هورمونهای استرس موجب افزایش مقدار قند خون شما بخصوص  در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شود. سعی کنید استرس را از زندگی خود حذف کنید. راههایی را برای  کاهش تأثیرات استرس بر بدنتان بیاموزید. خود را از موقعیت های استرس زا دور کنید  و تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید.  شما می توانید با انجام ورزش از استرس  خود بکاهید حتی چند نفس عمیق می تواند پاسخ  بدن شما را به استرس  تعدیل کند.

5-    بیماری

تلاش بدن برای مقابله با بیماری یا عفونت می تواند سبب افزایش قند خون شود. درشرایط بیماری مقدار قند خون خود را بیشتر ازهمیشه چک کنید. بخوبی استراحت کنید و مقادیر زیادی آب بنوشید. چنانچه مقدار قند خون شما از 250 میلی گرم در دسی لیتر بیشتر شد، حتماً با پزشک خود تماس بگیرید.

6-    داروها

برخی از داروهای بدون نسخه و چه داروهایی که پزشک برای شما تجویز می کند، می توانند قندخون شما را افزایش دهند. داروهای سرماخوردگی یا ضد احتقان ، ممکن است حاوی الکل یا قند باشند که قند خون شما را افزایش می دهند، از خوردن  این داروها  بپرهیزید. سایر داروهایی که ممکن است سبب افزایش قندخون شما شوند شامل قرصهای کنترل بارداری، برخی داروهای ضد افسردگی و کورتیکواستروئید ها می باشند که غالباً برای آلرژی، آسم و التهاب تجویز می شوند. با پزشک خود در مورد داروهایی که مصرف می کنید، مشورت نمایید و قبل از شروع به مصرف هر داروی جدید اطلاعات  تغذیه ای  آنرا  مطالعه  و با پزشک خود مشورت  کنید .

7-    فقدان خواب

 خواب ضعیف نه تنها باعث  بیحالی وعدم تمرکز شما می شود بلکه می تواند مقدار قندخونتان را افزایش داده  و حساسیت به انسولین را در بدن شما کاهش دهد. در مطالعه ای که در سال 2010 در مجله ی Diabetesمنتشر گردید مشخص شد که در افرادیکه خواب شبانه ی آنها به 4 ساعت محدود می شود  میزان حساسیت به انسولین 20 درصد کاهش می یابد. سعی کنید خواب کافی و خوبی داشته باشید و اگر به اختلال خواب مبتلا شده اید با پزشک خود مشورت  کنید. پاسخ  بدن افراد به عوامل مختلف، متفاوت است بهترین راه برای نظارت بر قندخون آزمایش مکرر و منظم قندخون برای یافتن عوامل تأثیر گذار و مدیریت  این عوامل است.

منبع:

www.everydayhealth.com/columns/type-two-and-you/artificial-sweeteners-other-surprising-causes-high-blood-sugar/?pos=1&xid=nl_EverydayHealthManagingDiabetes_20160118